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Name: Ana
Email: luiz.junior@bbcr.com.br
Datum: 12.04.112 09:43

Hi Thomas,ich bin schon lange ein Anhe4nger deines Blogs und eednir Rundmails.Ich benutze nun seit ungefe4hr 4 Monaten einen 3er Split und die Erfolge sind eher bescheiden. Es ist zwar eine Kraftsteigerung zu verzeichnen und auch optisch passiert einiges, aber irgendwie bin ich dann doch nicht wirklich damit zufrieden, weil letztendlich doch die Effizienz fehlt.Und da hab ich mich an einen eednir Artikel erinnert, in dem du von 10kg Muskelmasse innerhalb von 6 Wochen sprichst (mail vom 17. Oktober). Ffcr jeden der schon einige Zeit Muskelaufbau betreibt erscheinen diese Zahlen natfcrlich utopisch und sehr zweifelhaft. Aber wie kann man sich davon am besten fcberzeugen? Ganz klar, man probiert es einmal persf6nlich aus. Und wenn man ehrlich ist, we4ren sogar schon 5 kg innerhalb von 6 Wochen extrem gut.Meine Fragen beziehen sich nun auf deinen Grundtrainingsplan den du 3mal die Woche ausgeffchrt hast, wobei mich interessieren wfcrde, ob du bei jeder dcbung das Pyramidensystem in Bezug auf die Wiederholungszahlen angewendet hast oder bei den meisten Grundfcbungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrfccken) relativ niedrig von den Wiederholungszahlen her geblieben bist, um dann bei den spe4teren dcbungen eine hf6here Zahl zu we4hlen? Ein weiterer Punkt we4re die Intensite4t. Da ich selbst auch schon mal einige Zeit ein HIT System verwendet habe, beffcrchte ich nun, dass ich bei nur 3 Se4tzen ffcr eine dcbung meine Intensite4t grundlos erhf6he und z.B. die Negativwiederholung unnf6tig in die Le4nge ziehe oder Intensivtechniken verwende. Das wfcrde aber die Regenerationszeit unnf6tig erhf6hen. Und meine letzte Frage bezieht sich darauf, ob man einfaches Bankdrfccken mit Schre4gbankdrfccken wechseln kf6nnte und ob es sich bei Langhantelrudern um den normalen oder den Umgriff handelt? We4re echt cool, wenn du mir die kleinen Fragen beantworten kf6nntest.Mit besten GrfcdfenChristoph[] Antwort vom Oktober 31st, 2011 23:24:Hallo Christoph,wow, eine Menge Fragen. Ich versuche mein bestes, um diese zu beantworten.Zune4chst mf6chte ich dir ffcr deine Erfolge gratulieren.Leider ist Muskelaufbau hart und sehr undankbar, denn er geht nur mfchsam von statten. Daher zune4chst mein Rat an dich: Bleibe geduldig.Wenn du bisher gute Erfolge gehabt hast, dann solltest du NICHTS e4ndern, sondern darauf aufbauen!!!Ja, ich habe wirklich innerhalb von 42 Tagen 10kg zugenommen. Ich mf6chte dir auch verraten wie: futtern, futtern, futternDie Erne4hrung ist beim Muskelaufbau das A und O. Ohne dem geht nichts!!!Ich halte mein Training gern so einfach wie nur mf6glich. Nein, meine Wiederholungen blieben we4hrend der 3 Se4tze des Trainingsplans konstant zwischen 6 und 12.HIT solltest mit maximal 2 Se4tzen absolvieren. Wenn du mehr schaffst, war die Intensite4t nicht hoch genug.Ja, du kannst selbstverste4ndlich die dcbungen wechseln. Bankdrfccken und Schre4gbankdrfccken sind super Alternativen.Ich empfehle dir beim Langhantelnrudern einen Untergriff zu verwenden. Damit kannst du die Hantel tiefer in den Rfccken hinein ziehen.Beste Grfcdfe und viel ErfolgThomas[]

go one level up.
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